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【健康】5个简单瑜伽动作，疏通腰椎!

2023年12月04日 22:55 浏览：3005 来源：天柱哥

现代人很多都有一个通病：颈椎/腰椎酸痛、疲累，今天推荐的5个简单瑜伽动作，坚持练习，可疏通腰椎，有效缓解腰酸颈椎僵硬的问题，一定要试试哦~

1.宽距深蹲

双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

2.扩展宽蹲

放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
放松头部，保持五个呼吸。

3.舞者式

弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

4.单腿前屈伸展式

弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

5.火烈鸟式

用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
保持这个动作5个呼吸。

6. 延伸脚趾

左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
在这个伸展下保持5个呼吸。

END

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